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아쿠아로빅

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아쿠아로빅
한국의 고령화 사회에 맞춰 적절하게 시작된 아쿠아 운동은 부력으로 인해 관절의 부담이 줄고 물의 저항으로 근력을 강화시키는 장점으로 많은 시니어들에게 인기가 있으며, 다이어트 효과, 사회성 함양, 우울증 해소 등 남녀노소 모두에게 권장할 만한 운동이다.

아쿠아테크
국내 최초 스포츠월드에서 개발한 수중재활운동 강습반으로 다양한 수중운동기구와 매소드를 이용하여 각종성인병과 근 골격계 만성질환으로 고생하시는 분들께 안전하고 효과적으로 물에서 재활과 건강증진을 할 수 있는 운동 프로그램이다.

임산부수중운동
임신 중인 임신부와 출산 후 산모들을 위한 운동으로 임신 기간 중 체중조절에 유익하며, 신체변화에 따른 불편감을 해소하고, 임신부들의 요통, 골반통 해소에도 도움을 주며, 부종 제거와 피로회복 등에 좋은 프로그램이다.

종목소개

프로그램안내

지도강사

아쿠아로빅

수중에서 얼굴을 담그지 않고 몸을 수직으로 세워 음악과 함께하는 운동으로 1998년 스포츠월드에서 최초 강습반을 개설하였으며, 이후 전국의 수영장에 개설되었다.
한국의 고령화 사회에 맞춰 적절하게 시작된 아쿠아 운동은 부력으로 인해 관절의 부담이 줄고 물의 저항으로 근력을 강화시키는 장점으로 많은 시니어들에게 인기가 있으며, 다이어트 효과, 사회성 함양, 우울증 해소 등 남녀노소 모두에게 권장할 만한 운동이다.
각종 노인성 질환과 성인병의 근원은 비만과 스트레스!
편안한 물속에서 흥겨운 음악과 함께 스트레스를 해소하고 물의 저항과 수압으로 체중조절효과까지 함께 느껴보세요.

· 운동효과

유연성증진과 관절의 가동범위, 일반적인 운동능력 증가
ㆍ혈액순환 증가
ㆍ스트레스, 불면증, 우울 등의 정신적 문제 해결
ㆍ근 감각 향상
ㆍ산소섭취량 증가

스포츠월드아쿠아로빅회원은 APPLE 족이다.
Active 활동적이고
Pride 자부심이 강하고
Peace 안정적으로
Luxury 고급문화를 즐기는
Economy 경제적인 실버이다.

· 계획안

1. 상담을 통하여 개별 건강 기록 카드를 작성한다.
2. 개별 건강상태에 맞는 운동법, 강도, 시간을 설정한다.
3. 낙상예방을 위한 운동법을 소개.(랜드->풀)

· 강습내용(지도방안)

아쿠아로빅은 특별한 기술을 습득하는 운동이 아니라 물속에서 수직자세로 걷는 연습만으로도 지도자의 리더에 따라 강습에 바로 참여 할 수 있어 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이다.
1주 – 풀에 입수하여 벽 쪽으로 서서 한손을 지지한 후 수직 걷기 연습 실시.
2주 – 풀 가운데로 가서 수직자세로 걸으면서 양손 팔 젖기->큰 걸음으로 걷기
3주 – 수중에서 두발 뛰기 연습 (수직 자세)->한발 뛰기->점프 후 회전하기
4주 – 수중운동기구사용법 (누들) – 저항 운동 – 평형성 운동
4주간의 물속 적응훈련 후 물을 벗 삼아 음악에 맞춰 열심히 뛰고 달리다 보면 몸 튼튼, 마음 튼튼, 정신까지 튼튼해지는 신비의 물속 운동이다.

 
 


 
 

아쿠아테크

국내 최초 스포츠월드에서 개발한 수중재활운동 강습반으로 다양한 수중운동기구와 매소드를 이용하여 각종성인병과 근 골격계 만성질환으로 고생하시는 분들께 안전하고 효과적으로 물에서 재활과 건강증진을 할 수 있는 운동 프로그램이다.
부력 기구를 이용하여 발이 지면에 닿지 않고 운동하므로 바닥을 딛고 운동하기에 부담스러운 척추문제나 관절염이 심한 분들께 특히 권하며, 얼굴을 담그지 않고 편안히 물속에서 통증완화의 환경을 만들어 요통, 오십견, 척추협착증, 각종 관절염등 문제시 되는 허리나 팔, 다리 어깨 심신의 피로 회복에 도움을 준다.
또는 새로운 운동의 경험을 원하시는분께도 권할만 하다.

· 계획안

1. 상담을 통하여 증상에 대해 알아보고, 개인별 증상, 징후, 예방조치, 금기사항 들을 개인에 맞게 프로그램을 작성하여 진행한다.
2. 다양한 수중 운동 요법들을 활용하여 회원님들의 문제시 되는 신체적 재활
에 도움에 드립니다.
3. 재활 단계를 거친 후 운동의 효과를 증진시키기 위해 각종 수중 운동기구를
활용합니다.
4. 부력장비를 이용한 깊은 물 운동효과로 신체를 더욱더
자유롭게 수행하여 쉽게 통증 감소에 효과를 얻을 수
있습니다.
5.개인별 차트를 활용하여 신체적 변화를 관리하며, 피드백을 통하여 지속적인 관리를 합니다.

다양한 수심활용 -깊은 풀(1.8m)
얕은 풀(1.2m)
유아 풀(0.9m)
최신 운동기구사용 – 부력허리벨트, 덤벨, 밸런스 링, 발목 커프스, 저항 장갑,
아쿠아 슈즈, 스몰 볼 등
 
 


 
 

임산부수중운동

임신 중인 임신부와 출산 후 산모들을 위한 운동으로 임신 기간 중 체중조절에 유익하며, 신체변화에 따른 불편감을 해소하고, 임신부들의 요통, 골반통 해소에도 도움을 주며, 부종 제거와 피로회복 등에 좋은 프로그램이다.
또한 운동을 한 임신부는 신생아의 애프가스코어(신생아의 전반적인 상태 – 호흡수, 심혈관계의 기능)를 높이고 산후에 빠른 회복을 할 수 있어 임신 중 여성들에게 운동을 권하고 있다.
특히, 수중에서의 운동은 임신부를 위한 운동을 육상에서 행함으로써 발생되는 충격과 과열의 위험을 줄이면서 운동을 지속적으로 즐겁게 할 수 있는 장점이 있다.
수영을 못해도 무관하며, 얼굴을 담그지 않고 특별한 기술습득 없이 바로 수업에 임할 수 있다. 임산부님! 어서 빨리 수영장에서 수중운동 하세요.

· 계획안

1. 우선 병원담당의사의 운동허락을 받아야한다.
2. 상담을 통하여 임신성 당뇨, 고혈압이 있는 임신부의 경우 특별관리가 필요
3. 시청각 자료를 활용하여 임신 중 신체적 변화에 대해 알아보고 완화를 위한 운동법을 소개한다.
4. 시기별에 따른 정상적인 체중증가의 변화를 매주 몸무게를 측정하여 확인한다.
5. 임신시기별 주의할 점과 임신 중 신체적 불편해소를 위한 관리법을 배운다.
6. 출산 후 산후관리법과 우울증 예방을 위한 방법과 체조를 배운다.
운동기간 중 체중조절관리 방안
1) 임신 전 체중을 임신 6개월 전의 몸무게를 평균하여 작성 한다.
2) 운동 시작 첫날 체중측정을 한다.(전자저울로 소수점 두 자리에서 반올림 하여 측정)
3) 매주 1회 체중 측정을 한다.
4) 운동 종료 직전까지 실행한다.

· 임산부 운동 지침서

1. 임신성 호르몬의 영향으로 관절부위가 약해지므로 조깅보다는 워킹을 권하며, 관절에 무리가 없는 수중에서의 운동은 임신부들에게 권할만한 운 동이다.
2. 운동 시 발생되는 체온증가는 태아에게 과열의 위험이 있으므로 심한 운동은 피해야하며, 과열방지에 효과적인 물속에서의 운동을 권한다.
3. 체중증가로 인한 과체중은 임신부들에게 요통, 골반통을 유발하므로 부력적인 환경을 제공하여 임신부의 몸을 편한 상태로 만들어 줘야한다.
4. 임신 중 야기되는 부종에는 주3회 매 1시간씩 물속에 몸을 담그는게 해소에 도움이 된다.
5. 신체적 변화로 야기되는 자세 불균형과 체중 증가는 출산 후 비만으로 까지 이어질 수 있으므로 임신 중 바른 자세와 정상적인 체중증가를 유지해 야 한다.
6. 임신 중 운동을 한 임신부들은 운동을 하지 않은 임신부에 비해 짧은 진통 시간과 출산 후 회복속도가 빠르며, 산후 우울증도 감소한다.

· 수중운동의 이로운 점

1) 물속에서의 운동은 아래로 당겨지는 중력이 줄어들게 하여 증가된 체중에 의한 부담을 덜어주어 근육과 관절에 스트레스를 줄여 주기 때문이다.
2) 수온을 27℃에서 29℃를 유지한 상태에서의 수중운동은 신체중심부의 온도가 높은 임신부의 몸을 효과적으로 차갑게 식혀주며, 수압과 부력으로 인하여 심박수가 지상에서와 같이 상승하지 않으므로, 무리 없이 지상보다 힘든 운동을 할 수 있게 된다.
3) 규칙적인 수중운동은 보다 쉽게 혈액의 요구량을 조절할 수 있도록 심장과 순환계통을 강화시켜 준다. 원활한 혈액순환은 신체에서 탯줄을 통해 산소와 영양분이 아기에게 유입되기 때문에 효율적으로 심혈관계가 향상되어지며, 산모의 사지의 부종을 감소 시켜줄 뿐만 아니라, 정맥류증 (Varicose vein)과 임신기간에 일어날 수 있는 치질을 예방해준다
4) 단지 물속에 있는 것만으로도 신체에서 수분과 염분이 줄어들게 되는데, 이는 신체의 발목과 손목 등의 경직상태를 완화시켜 준다.
5) 운동은 기분을 좋게 하는 호르몬을 방출하게끔 한다. 이러한 호르몬은 탯줄을 통해 우리 태아에게 전해지는 것은 물론이다.
6) 수중운동을 통해 발전된 복부근육의 조절은 자궁의 힘을 향상시키고, 자궁을 안전하게 골반중앙에 유지시켜 준다.
7) 수평적 형태의 수영과는 다른 수직적 형태의 수중운동은 보다 커진 임산부의 가슴을 지지할 수 있도록 가슴 근육을 강화 시켜 주고 올바른 자세를 유지하는데 도움을 주며, 수중운동을 통해서 분만 시에 도움이 되는 다리근육을 강화시킨다.
8) 엉덩이와 대퇴부를 위한 수중운동은 산후에 소변의 어려움을 최소화시키는데 도움을 받게 된다.
9) 수중운동을 통하여 임신부의 신체를 보다 쉽게 움직일 수 있도록 복부근육과 등 근육, 팔의 근육을 강화시키는 운동을 할 수 있어 좋은 자세를 유 지하게 되며 보다 편안한 임신기간을 유지하는데 많은 도움을 준다.
10) 수중운동은 수영 동작을 일부 도입하고 있지만 수영을 할 줄 몰라도 상관없으며, 얼굴을 담그지 않아도 된다. 또한 부력장비를 활용하여 신체를 더욱더 자유롭게 움직일 수 있다.

· 수중운동의 이로운 점

1) 복부 근육을 강화운동
복부근육을 탄력 있게 만들어주면 자라나는 뱃속의 태아와 골반 조직을 잘 보호할 수 있을 뿐만 아니라 태아에게 적절한 자극을 줄 수 있다.
운동이 부족하거나 복벽이 느슨해지면 대장의 운동도 저하되어 뱃속에 가스가 차고 변비가 생기기 쉽다.
2) 골반저 근육의 강화운동
첫째, 강화된 골반 근육은 광대해진 자궁으로부터의 압박에 견디고 이를 받쳐줄 수 있다.
둘째, 분만 시 질이 적절히 팽창할 수 있도록 도와준다.
꾸준한 골반저 운동은 변비뿐만 아니라 자궁 조직의 혈액 순환에 도움을 주며, 분만 후의 회음부의 회복 및 요실금 예방에도 효과적이다.
골반저 근육이 힘이 여성의 건강과 행복에 지대한 영향을 끼치고 있는데도 대부분의 여성들이 별로 신경 쓰지 않고 있는 것 같아 걱정스럽다.
출산을 생각하는 여성이라면 이 근육의 탄력성을 유지하는데 반드시 노력해야 한다. 강화운동 뿐만 아니라, 긴장을 푸는 휴식과 이완 기술은 임신기 간 뿐만 아니라 분만 시에도 큰 도움을 준다. 긴장을 완화 시키면 근육은 다시 탄력성을 회복한다.
3) 횡경막 자극을 통한 호흡운동
좋은 호흡습관은 엄마와 아기에게 풍부한 산소를 공급한다는 측면에서 매우 중요하다. 천천히 깊이 코로 숨을 들이마시고 입으로 좀 더 길게 뱉어 낸다.
이러한 숨쉬기 습관은 이완 시에도 부드러운 리듬감을 주어 긴장이 더 잘 풀릴 수 있도록 돕는다.
4) 체중 조절을 위한 유산소 운동
임신부의 체중 조절의 열쇠는 바로 과체지방을 예방하는 것이다.
체지방 감량을 위한 운동 요법으로는 낮은 강도의 장시간 유산소 운동이 바람직하다.
임신 중 과도한 체중증가는 산후 체중정체가 증가되어 산후 BMI가 증가되고 높은 피하층의 정도와 과도 체중을 초래 할 수 있다.

강습 이용시간 수강료
일 반(로빅) 12:00 ~ 13:00 (화·목)
13:00 ~ 14:00 (월·수·금)
18:00 ~ 19:00 (화·목·금)
월 79,000원 (주 2회 강습)
월 103,000원 (주 3회 강습)
아쿠아테크 13:00 (월·화·목) 월 120,000원
임산부 수중운동 13:00 ~ 14:00 (화·목) 월 90,000원 (주 2회 강습)
※신규 입회시 입회비(10,000원)는 별도입니다.

이채빈

한경아
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