• home > KBS스포츠월드 > 요가/필라테스

요가/필라테스

sw_title_요가

요가

남녀,노소 누구나 참여 가능하며,현대인들에게 부족한 근력향상을 우선에 둡니다. 편리한 현대문화의 변화와 다양성으로 인해 균형감각,끈기,인내는 현저히 줄어들고 스트레스는 높아졌습니다.이것을 줄이기 위해 요가에서 가장먼저 요구되는 것이 근력입니다.근육을 만들면서 우리는 우리의 체온을 향상시키고 근육은 활발히 움직이는 운동성을 가지고 있어서 현대인들이 바라는 다이어트 효과까지 기대할 수 있습니다.
 

필라테스

모든 운동에는 원리와 규칙이 있습니다. 운동을 함에 있어 그 운동에 대한 원리와 규칙을 알아보는 이유는 그 원리와 규칙을 이해함으로써 더욱 효과적으로 운동의 목표를 달성할 수 있기 때문입니다. 필라테스 운동은 재활치료를 목적으로 사용된 최초의 운동으로 원리와 규칙이 엄격합니다.
현대 필라테스는 전통적 기본원리를 좀 더 의학적으로 개정 및 확장하여, 필라테스가 무용수나 운동선수 외에 모든 연령층의 일반인 임산부, 환자에게도 적절하게 사용되도록 하였습니다.

종목소개

프로그램안내

지도강사

요가

· 일반요가

남녀,노소 누구나 참여 가능하며,현대인들에게 부족한 근력향상을 우선에 둡니다. 편리한 현대문화의 변화와 다양성으로 인해 균형감각,끈기,인내는 현저히 줄어들고 스트레스는 높아졌습니다.이것을 줄이기 위해 요가에서 가장먼저 요구되는 것이 근력입니다.근육을 만들면서 우리는 우리의 체온을 향상시키고 근육은 활발히 움직이는 운동성을 가지고 있어서 현대인들이 바라는 다이어트 효과까지 기대할 수 있습니다.
< 아행가 요가>초보자에게는 여러 가지 도구를 사용하여 요가동작을 쉽게 만들 수 있는 요가
<빈야사 요가> 요가 동작들을 부드럽게 쉼없이 연결하여 관절의 부상을 적게하고 체력을 향상시켜주는 요가
<테라피 요가> 통증이 있는 곳에 맞는 요가동작을 찾아 아픈곳을 치유하는 요가
<파워 요가> 근력이 약한 곳을 찾아 힘을 길러 주는 요가
<커플 요가> 친구와 함께 요가동작을 만들며 마음을 여는 방법과 상대방의 몸을
바라보며 자신의 인체를 공부할 수있는등 다양한 수련방법들을 통해 자신의 문제점을 보완하고 자신의 전반적인 불균형들을 회복하게 될것입니다.

· 비트요가

비트요가는 정적인 요가를 보완하고자 만들어진 요가입니다. 근력과 유연성의 균 형과 신체의 바른 정렬을 중요시 하며,박자에 맞추어서 반복적으로 움직이는 동 작들을 통해 유연성과 근력운동뿐만 아니라 유산소성 운동의 효과까지 충분히 볼 수 있습니다.빠른 음악에 맞추어 요가동작을 하면서 마치 춤을 추듯 재미있게 할 수있는 요가로 몸의 균형,근력,순발력,지구력,복부강화,몸의 아름다움을 만들 기 위한 순서를 가진 비트요가는 다이어트는 물론 스트레스까지 해소 하실수 있 을 것입니다.

※ 주의사항

①호흡을 멈추지 않습니다.
(뇌에 혈액공급이 되지않아 어지럽거나 구토,매스꺼움 증상이 있을수 있습니다)

②자신을 강요하지 않습니다=무리하지 않습니다.
(요가동작은 하루아침에 완벽하게 배울 수 있는 것이 아닙니다.인내심을 갖고 충분한 시간을 갖는 마음을 가져보세요)

③함께 수련하는 수련생들과 비교하지 않습니다.
(자신과 남이 다르다는 것을 인정하고 자신의 한계점을 잘 파악하고 그 점을 넘지 않도록 해야 부상을 입지 않습니다)

1주-다양한 호흡법과 부상을 입지 않는 방법을 배웁니다.
2주-자신의 한계점을 찾게 됩니다.
3주-여러가지 요가 동작을 통해 관절의 가동범위를 향상 시킵니다.
4주-가동범위가 향상된 관절에 부상을 입히지 않게 힘을 기르는 방법을 배웁니다.

 


 

필라테스

모든 운동에는 원리와 규칙이 있습니다. 운동을 함에 있어 그 운동에 대한 원리와 규칙을 알아보는 이유는 그 원리와 규칙을 이해함으로써 더욱 효과적으로 운동의 목표를 달성할 수 있기 때문입니다. 필라테스 운동은 재활치료를 목적으로 사용된 최초의 운동으로 원리와 규칙이 엄격합니다.
현대 필라테스는 전통적 기본원리를 좀 더 의학적으로 개정 및 확장하여, 필라테스가 무용수나 운동선수 외에 모든 연령층의 일반인 임산부, 환자에게도 적절하게 사용되도록 하였습니다.

1. 집중(concentration)
동작에 집중하여 신체와 정신을 연결시키는 것은 인체의 감각계(sensory system)
를 조율하는 것입니다. 즉, 신체에 집중하여 신체의 모든 감각을 인지함으로서
동작을 의식적으로 조절합니다.

2. 인식(awareness)
신체의 모든 감감을 인식하여 의식적으로 동작을 조절함으로서 무의식적인
반사적 동작(unthinking reflex action)을 하지 않도록 합니다.
(생각없이 동작하지 말자!!)

3. 정렬(alignment)
호흡근의 대부분이 자세유지근입니다. 따라서 올바른 호흡은 올바른 자세에서
이루어지므로 올바른 자세 정렬은 중요합니다.

4. 호흡(breathing)
흉식 호흡을 더욱더 깊게하는 필라테스 호흡법을 이용하여 파워하우스를 강화시킵니다.

5. 중심화(centering)
하부늑골에서 골반기저까지의 부위인 신체운동중심(powerhouse, center, core)은
모든 신체 동작의 원점입니다. 필라테스는 정렬된 자세에서 특정한 호흡과 동작을
이용하여 신체운동중심을 안정화시키는 신체운동중심안정화운동입니다.

6. 정확성(precision)
신경과 근육을 좀더 밀접하고(closer) 특정하게(specific) 연결시킴으로써 정확성은
증가됩니다.

7. 협응성(coordination)
조세프-‘신체와 정신의 완벽한 균형이란 신체와 정신의 완벽한 협응’
옥스퍼드사전-‘협응이란 다수의 근육들이 연합하여 복잡한 목적 동작을 만드는 것’
따라서, 협응성을 통하여 동작의 유동성을 만들 수 있으며, 한 동작에서 다음
동작으로 부드럽게 전환시킬 수 있습니다.

8. 신연(lengthening)
진정으로 강한 근육은 구심수축성(concentric contraction)만이 아니라 원심수축성
(eccentric contraction)과 신장성(flexibility)을 갖추어야 합니다.
신연이란 원심수축성과 신장성을 아우른 말입니다.
근육이 끝까지 신장 및 연장되기 위해서는 신체운동중심으로부터의 적절한 지지가
있어야 하며, 좀더 세련된 정확성 및 협응성을 필요로 합니다.

9. 지속(persistence)
모든 운동의 근본 원리는 지속적으로 하는 것입니다. 운동의 효과는 장시간에
걸쳐 점진적으로 나타납니다.

“10번의 운동 후 당신은 변화를 느낄 것이고,
20번의 운동 후 당신은 변화를 눈으로 볼 것이며,
30번의 운동 후 당신은 변화된 몸을 갖게 될 것이다.”
“사람들이 이 운동을 알면 행복해 진다.”
– 조셉 필라테스-

· 호흡법

1. 후 : 아래배를 이용해서 숨을 내쉰다. 복횡근, 복사근, 복직근을 배꼽아래8cm지점을 중심으로 강하게 조여준다.
2. 흡 : 코로 들이마시고 횡경막 위쪽 가슴으로 들이 마신다.
식호흡, 흉식호흡, 교호호흡, 피스톤 호흡, 풀무호흡등 다양한 호흡을 통하여 마인트컨트롤과 명상을 한다.

· 특징과 효과

1. 들숨과 날숨의 위치가 다르다. 들숨은 가슴, 날숨은 복부
2. 호흡을 통해서 몸매를 만들 수 있다.
특히 복횡근을 단련할 수 있는 법이 거의 없는데 필라테스 호흡을 통해서 옆구리살과 아 래배살을 뺄 수 있다.
3. 허리를 강화시켜준다. 복근이 단련되면서 허리가 받고 있는 힘을 앞쪽으로 분산시켜 허 리에 무리가 가지 않게 한다.
4. 허리가 펴지고 자세가 교정된다.
5. 내장기관의 운동을 통해서 내장 비만을 해소하고 예방 할 수 있다.
6. 몸에 중심이 생겨나, 운동을 하거나 움직일 때 파워하우스가 발달되어 중심을 잡고 할수 있어 부상을 예방 할 수 있다.
7. 집중력이 생긴다. 한 호흡 한 호흡을 할 때 마다 근육과 뼈에 집중을 해야 하므로 집중 력이 좋아진다.

Pilates는 몸과 마음의 휴식과 정화
필라테스는 몸과 마음을 정화 시켜주는 운동입니다. 필라테스의 호흡은 스트레스를 줄여주고 우리 몸에 많은 산소를 받아들이고 이산화탄소를 배출하게 도와줍니다. 운동을 하면서 몸의 반응에 더욱 집중함으로써 내 몸에 대해 더 잘 알게 됩니다.
Pilates는 우아하고 아름다운 발레리나 머슬
기존의 운동들이 근육을 강하게 만들기 위해 크고 울퉁불퉁한 근육들을 만들었다면 필라테스는 가늘고 길지만 탄탄한 근육을 만들도록 도와줍니다. “발레리나 머슬”이라고도 불리는 필라테스 근육들은 몸을 더욱 유연하고 탄탄하게 만들어 아름답고 건강하게 만들어 줍니다.
Pilates는 납작배 잘록한허리
우리 몸의 에너지 발전소라고 불리는 파워하우스는 탄탄한 복근과 강한 등 근육으로 구성되어 있습니다. 기존의 복근운동이 가장 겉에 있는 복직근, 일명 王자 근육을 운동시키는데 초점을 두었다면, 필라테스는 가장 아래쪽에 위치한 장기를 둘러싸고 있는 복횡근부터 운동시켜 잘록하고 납작한 복근을 갖게 도와줍니다.
Pilates는 바른 자세와 통증예방
필라테스는 몸의 근육을 고루고루 운동시켜 근육의 불균형을 잡아 줍니다. 뭉친 근육은 풀어주고 약한 근육은 강하게 만들어서 통증을 예방해 줍니다. 양쪽의 근육의 균형을 잡도록 운동시킴으로써 삐뚤어져 있는 자세를 바로 잡을 수 있습니다.

■ 프로그램의 활용
– 스포츠 선수들의 재활 프로그램으로 활용
– 골프 프로들의 허리통증 완화 및 비거리 늘림.
– 일반적인 통증 관리를 위한 프로그램
– 성장을 위한 키즈 필라테스
– 척추측만, 요통 관리를 위한 프로그램
– 오십견등 관절염 예방 및 재활을 위한 프로그램
– 물리치료사와 작업치료사들의 운동치료요법으로 활용

필라테스의 활용예)
골프 필라테스를 접하고 있는 프로선수들(golfpilates.com)

#1 타이거우즈
수많은 선수들이 “마음훈련” 을 하고 있다. 그 중에는 양키즈의 엘 듀크는 요가를 연습하며, 타이거우즈는 필라테스를 하고 있다. – 뉴욕타임즈 ( 맨즈 헬스) 2002.9월

#2 애니카 소랜스탐
애니카는 어떻게 운동하고 트레이닝 하는가에 대해 매우 현명하다. 그녀는 손상 없이 매일 몇 백 개의 “코어” 근육을 강화시키는 반복을 할 수 있다. 이러한 반복은 일반적인 복부 크런치와는 전혀 다르다. 그녀는 필라테스 트레이닝을 사용함으로써 안전하고도 다양한 작업을 수행하고 있다.

· 88다이어트필라테스

스트레칭과 근력운동의 조합으로 이루어진 운동으로 근육의 부피를 키우지 않고도 힘과 유연성을 동시에 향상 시킬 수 있도록 디자인된 수 백 가지의 운동방법을 포함하며, 피부표면층의 사용보다는 심부근 즉, 뼈와 가까운 작은 근육들을 자극하여 올바른 척추정열과 기능으로 바른신체를 만든다.

■ 필라테스 효과와 다이어트를 동시에 잡는 스마트한 프로그램
1) 필라테스의 기본원리를 이용한 기본동작 및 응용동작
2) 체지방해소를 위한 다이나믹한 동작 (발차기,댄스,근력운동 등)
3) 바른자세를 위한 동적, 정적 발란스운동
4) 각종 소도구를 이용한 프롭 엑스사이즈
(덤벨, 탄력밴드, 짐볼, 스몰볼, 슬라이드보드, 스텝박스 등)
5) 스포츠 영양학을 접목한 개인의 식단 관리와 음식의 칼로리 상식을
함께 알림
6) 개인의 특성에 맞는 운동 처방을 통하여 운동의 강도, 빈도, 시간을 조
절 해줌
7) 3단계에 따른 피드백으로 지속적 관리시스템 실시
TIP – 일상생활 속에서 실천 가능한 건강몸짱체조소개

■ 입회절차
신규등록->상담 및 설문지 작성 ->자세측정->필라테스OT(영상물,그림)->기본동작 익히기
->운동 실시 ->4주후 1차 측정 -> 4주후 2차 측정 -> 4주후 3차 측정->피드백

■ 계획안
1차 – 필라테스란 무엇이며, 어떻게 행할것인가를 알아본다.
2차 – 횡경막 호흡을 통한 흉식 호흡과 복횡근 운동 인지
3차 – 스포츠 영양학의 기초와 음식의 칼로리에 대해서 알아보기
4차 – 기본동작의 명칭과 초급단계의 basic 과정 동작 익히기
5차 – 동작의 응용과 단계별 운동강도 조절
6차 – 초급 3개월동안 매달 동작의 점검으로 신체적 변화 인지.
7차 – 피드백
8차 – 증진 및 관리 유지

강습 이용시간 수강료
필라테스 11:00 ~ 12:00 (월·수·금)
11:00 ~ 12:00 (화·목)
20:00 ~ 21:00(화·목)
월 89,000원 (주 3회 강습)
월 69,000원 (주 2회 강습)
요가 12:00 ~ 13:00 (화·목)
12:00 ~ 13:00 (월·수·금)
월 53,000원 (주 2회 강습)
월 63,000원 (주 3회 강습)
※신규 입회시 입회비(10,000원)는 별도입니다.

이채빈

홍유경